serek wiejski

mój błąd w drugim posiłku jest jeszcze serek wiejski Don odstep miedzy I a II posiłkiem to okolo 30-40min wiec nie ma problemu

wstałem... mono juz zjedzone,gainer wypity za 20min szamie owsianke serek wiejski i kanapke biore ze sobą i zjem w szkole(ciezko bedzie mi wytrzymac 3h bez jedzenia)

Trochę tłusto jadasz... wiem ze bf nie jest wysoki ale troche bym ograniczył tłuszcze Jaki masz rozklad BTW ? w szkole serek wiejski (wygodniej) ale w domu zjadłbym zwykly ser i ew dofdał oliwy. Pisałes ze chcesz poprawic barki ... imo bardzo dobre i taka jedna uwaga/ pytanie ... jestes po kontuzji pleców a mc w ostatniej serii robisz na 2 powt [...]

[...] pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i salatka jakas,po treningu moze byc to samo.Kolacja 5 duzych jajek,przed snem twarog poltlusty,serek wiejski.Pij duzo wody,kup sobie witaminy(centrum,vitaral),magnez,tran. Same mordercze treningi nie wyrobia sylwetki,najwazniejsza jest dieta i regeneracja,ale to sa [...]

Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]

[...] w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię. Trening 3 x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba kawa. Co jako deser : [...]

[...] brzuszki z rotacja tulowia na skosne 2 serie 12/12 opuszczanie hantla wzdul ciala stojac na skosy 3 serie 15/15/15 to cwiczenie fajnie mi wchodzi dieta: do tego doszedl jeden ziemniak gotowany i chyba serek wiejski ale juz sam nie wiem czy to bylo wczoraj czy kiedy:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61024989217f466796ebe6901a198bf5.png

[...] ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 12/12/12 uginanie nadgarstkow ze sztanga w podporze siedzac 3 serie 15/15/15 + 15min cardio dieta: troche kcal nadplanowo wpadlo - serek wiejski musialem zjesc bo juz sie psul tzn, zaczela sie robic jednolita masa, kasza peczak 50g zostalo z wczoraj ale w pracy troche sie narobilem wiec nadwyzka do [...]

[...] z pieca + sałatka z papryki, rzodkiewki, szczypiorku, cebuli + sos tzatziki (własnej roboty na bazie jogurtu naturalnego, ogórka i czosnku) Przed snem: Jabłko + Banan oraz serek wiejski z piątnicy lekki. Teraz pytanie jak oblicza się makro przy takim sosie pomidorowym, który robiony jest własnoręcznie z pomidorów, które się dusi. Wrzuciłem 350g [...]

[...] z pieca + sałatka z papryki, rzodkiewki, szczypiorku, cebuli + sos tzatziki (własnej roboty na bazie jogurtu naturalnego, ogórka i czosnku) Przed snem: Jabłko + Banan oraz serek wiejski z piątnicy lekki. Teraz pytanie jak oblicza się makro przy takim sosie pomidorowym, który robiony jest własnoręcznie z pomidorów, które się dusi. Wrzuciłem 350g [...]

[...] ponieważ zrobiłem sobie najpierw ryż + potarte jabłko + cynamon, a oprócz tego 150g cycka w przypawie kebab + sałatka, która została mi z wczoraj Na koniec zamierzam zjeść serek wiejski piątnicy + bananek :) /SFD/Images/2016/4/20/8e33645f848e44118e17db04fcbe8541.jpg Zmieniony przez - coldzik w dniu 2016-04-20 19:39:47 Zmieniony przez - coldzik [...]

[...] mało. sniadanie zapiekanki%-) i bialko w prochu, potem warzywa na patelnie, piers, ryz x2, wszystko dobrze przyprawione, nastepnie spagetti wiperzowo wolowe z makaronem x2, zaraz ide zjesc kanapeczki z indykiem i serek wiejski ;-) no i na deser ciaho z truskawkami i kruasant z czekoladą :) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-09 01:49:22

[...] Późno wstałam a spieszyłam się do pracy. Zresztą wczoraj organizm upomniał się o tłuszcze wieczorem. :) Wróciłam i zjadłam Chleb z makrela w sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś już lepsze samopoczucie. :) Odespałam. Na szczęście wolne. Będe jadła trochę [...]

Czyli: Skomponować 5 posiłków zamiast 6. Orzechy podbić do 50g i dodać do czegoś. Zamienić serek wiejski na coś lepszego. Do posiłku 2(?) Dać cały woreczek zamiast jednego. Do obiadu przed treningiem dać trochę mniej ryżu Potem zaktualizuje i poprawie

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

[...] bialka baton snickers 3.(obiad)~120g ziemniakow ~150g kotlet z piersi kurczaka+sorowka 4.(kolacja)5kawalkow chleba z serem zoltym lub pasta rybna + paczek 5.zjem jeszcze serek wiejski TTRENING: 1.1h50min nart biegowych z duza intensywnascia 2.50 min gier zespolowych SUPLEMETACJA: 2x2g beta alaniny 10g BCAA witaminy i mineraly UWAGI: dzis [...]

Ok postaram się zastosować te zmiany:) Choć pewnych rzeczy nie przeskocze np. dostęp do orzechów będę mieć za około tydzień, a serek wiejski po prostu jest w lodówce :P W I posiłku białko w jakiej formie? Jajka? Jakieś inne pomysły na owoce o niskim IG? Takie mniej sezonowe niż gruszki, które teraz są raczej z importu...

[...] -oliwa z oliwek 5-10g JEŚLI JEST ODPOWEDNI ODSTĘP OD TRENINGU OLIWA MOŻE ZOSTAĆ IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal OK V przed snem: -twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal -oliwa z oliwek-5g -warzywa PRZYDAŁBY CI SIE OLEJ LNIANY ZAMIAST OLIWY W JEDNYM POSIŁKU

Piątek (30.01.2015) Jedzenie: Dzisiaj miałem wolne wiec posiłki były o różnych godzinach śniadanie: serek wiejski 200g, 4 kanapki obiad: kasza, mięso gulaszowe z sosem przed treningiem: 400g jogurt jogobella wiśniowy po treningu: 250g kurczaka, 100g ryżu, 3ogórki konserwowe, 50g papryki na mieście skusiłem sie na 300g frytek Trening Dzisiaj [...]

[...] zle;]Mialem diete TKD ladnie ulozona a od miecha teraz jade prawie na samym twarogu;] Czasem jajecznica z rana ale ogolnie to potrafie przez caly tydzien jesc dziennie 5x serek wiejski i nic wiecej wiec wychodzi nie cale 1000kcal wiec deficyt jako taki jest(tyle,ze za malo tluszczu;/),widze,ze nadal chudne tylko musze znow wrocic do cwiczen. [...]